葉黃素如何守護(hù)眼健康

1、抗氧化

電子屏幕、陽(yáng)光中的高能藍(lán)光會(huì)誘導(dǎo)視網(wǎng)膜產(chǎn)生自由基，加速氧化損傷。葉黃素具有強(qiáng)大的抗氧化能力，可以抑制自由基生成，猝滅過(guò)量活性氧以及減少脂褐素沉淀，從而保護(hù)視網(wǎng)膜免受過(guò)氧化損傷^[1]。

2. 藍(lán)光過(guò)濾

藍(lán)光的波長(zhǎng) （435~480nm）是可見(jiàn)光中能量高、危害大的高頻段， 能引起視網(wǎng)膜色素上皮和感光細(xì)胞損傷。 葉黃素恰好可吸收400-500nm波長(zhǎng)的藍(lán)光（電子屏幕的主要有害波段），能減少 40%~90% 的藍(lán)光透過(guò)，有助于保護(hù)眼底避免光化學(xué)損傷^[2]。

3.  預(yù)防其他眼病^[2]

預(yù)防并輔助治療年齡相關(guān)性黃斑變性：葉黃素可以提高黃斑色素密度、視敏銳度和對(duì)比敏感度，有效抑制年齡相關(guān)性黃斑變性。

改善糖尿病視網(wǎng)膜病變：糖尿病視網(wǎng)膜病變是糖尿病患者*常見(jiàn)的微血管病變，長(zhǎng)期補(bǔ)充葉黃素或玉米黃素能改善糖尿病患者視網(wǎng)膜厚度和功能。

如何科學(xué)補(bǔ)充葉黃素^[3]

■ 優(yōu)先通過(guò)膳食獲取

深綠色蔬菜（菠菜、甘藍(lán)、西藍(lán)花），蛋黃、玉米、南瓜、木瓜、柑橘類水果都含有豐富的葉黃素，可以多吃一些。

■ 謹(jǐn)慎使用補(bǔ)充劑

通常情況下，我們每天從正常飲食中可以獲取6—10mg葉黃素，完全可以滿足需要，不用額外去吃補(bǔ)充劑。

認(rèn)識(shí)葉黃素誤區(qū)

1、不能逆轉(zhuǎn)近視：葉黃素具有抗氧化和過(guò)濾藍(lán)光的作用，也能夠維持視覺(jué)健康，提高黃斑色素密度，延緩老年性黃斑變性等退行性疾病，但對(duì)近視無(wú)直接治療效果。

2、過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)：*好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇合適的產(chǎn)品，同時(shí)避免過(guò)量。過(guò)量補(bǔ)充葉黃素可能會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃、胃腸不適等問(wèn)題。

3、見(jiàn)效周期：需持續(xù)補(bǔ)充2-4個(gè)月，黃斑色素密度才會(huì)顯著提升。

4、特殊人群慎用：孕婦、哺乳期女性需遵醫(yī)囑，部分研究提示高劑量可能影響激素代謝。